見習い魔女のみぃです。白露（はくろ）の朝、庭のハーブに宝石みたいな露がつきます。師匠いわく「寒暖差は自律神経のテストみたいなもの」。つい薄着でくしゃみをしがちな私の備忘録を、同じように季節の揺らぎを感じるあなたへ。
白露とは？季節の変わり目に体調を崩しやすい理由
白露は二十四節気のひとつで9月7日ごろ。昼は夏の名残、朝晩は秋の気配。気温と湿度のアップダウンが続くと、自律神経（体のオン・オフ切り替え役）が疲れやすくなります。師匠に「焦らず、整える手当を」と言われ、私は小さな習慣を積み重ねることにしました。
みぃに出やすいサイン
- 残暑疲れ：だるだる、集中がとぎれがち、胃の不調
- 冷えのはじまり：手先ひんやり、お腹の張り、代謝の落ち感
師匠メモ：
「朝晩は温め、日中はこもった熱を逃がす。
温かい飲み物・軽い発汗・羽織りもの、の三点セット」
白露にうれしいハーブ5選
カモミール
甘やかな香りで肩の力がすっと抜けます。夜のごほうびティーにすると、眠りの質がやさしく底上げ。師匠は「はちみつは最後に」とウインクします。
ジンジャー（生姜）
内側からぽかぽか。血のめぐりを後押しし、落ちた食欲にもやさしく点火。うっかり薄着で冷えた日のレスキュー役です。
エルダーフラワー
季節の境目のむずむずに。発汗を促して、こわばりをふわっと解きます。私は朝の一杯に。
レモンバーム
レモンみたいに爽やか。緊張をやわらげ、胃のキリキリにも寄り添います。考えごとが空回りする日に。
ローズヒップ
ビタミンCの宝庫。夏の光をいっぱい浴びた肌と心に、きゅっと酸味で元気をチャージ。ブレンドの締め役です。
置き換えアイデア：手元に紹介したハーブがなければミント（気分すっきり）やタイム（のどケア）でも◎。香りの好みで選んでくださいね。
おススメの取り入れ方
ハーブティーで整える
朝と夜に小さなリズムを。
目安：乾燥ハーブ小さじ1〜2（約1.5〜3g）＋熱湯200ml、5〜7分。みぃは蒸らしすぎてしまうので、スマホのタイマーを設定しています。
アロマ＆バスソルトで温める
布袋にドライハーブを入れて湯船へ。精油なら合計2〜4滴をバスソルト大さじ2に混ぜて。肩まで浸かると、心まで温まります。湯船で居眠りしないように気を付けてね。
食卓のジンジャー活用
- おろし生姜＋味噌＋熱湯で即席スープ
- 蒸し野菜に手作りドレッシング（醤油・酢・はちみつ＋生姜）
白露ブレンド（みぃの定番2つ）
あたため安眠（夜）
- カモミール 小さじ1
- ジンジャー（乾燥） 小さじ1/2
- レモンバーム 小さじ1/2
熱湯200mlで7分。はちみつは気持ちが落ち着く量だけ。
すっきり巡り（朝〜日中）
- エルダーフラワー 小さじ1
- ローズヒップ 小さじ1
- レモンバーム 小さじ1/2
熱湯200mlで5〜6分。酸味が苦手な日は、ぬるめ＋はちみつに。
自然療法の小さな習慣
- 朝の白湯：内臓をゆっくり温め、代謝のスイッチを押す。
- 温灸・温罨法：お腹・腰を温めると、気持ちまでほぐれる。
- 衣類の重ね技：薄手カーディガンやストールで寒暖差に即対応。
- 呼吸・瞑想：1日5分、呼吸にやさしく意識を。失敗してもOK、続けた分だけ整います。
たいせつな注意：妊娠・授乳中、持病や服薬中の方は新しいハーブを始める前に必ず専門家へ相談を。アレルギーがある植物と近い種類のハーブは避けてね。
よくある質問（みぃのお返事）
カフェインは入っていますか？
このページのハーブティーは基本ノンカフェイン。就寝前にも飲みやすいです。
妊娠中にエルダーフラワーは飲めますか？
一般に少量の食品的利用は問題ないと言われますが、体質や経過で違います。必ず主治医や助産師さんにご相談ください。
子どもも飲めますか？
薄めに淹れて温度に注意すれば多くは大丈夫。ただしハチミツは1歳未満不可。最初は少量から様子を見てくださいね。
まとめ
白露は「未病」をケアする絶好のチャンス。ハーブティー・温め・呼吸の三本柱で、季節の揺らぎを味方に。失敗してもだいじょうぶ、みぃもよくティーバッグをシンクに落とします（でも拾ってやり直せばOK）。一緒に、やさしく秋へスライドしましょう。
コメント