師匠と森を歩いていた朝、ひんやりした風が頬をかすめて「うう…さむっ」と声が漏れてしまいました。すると師匠がふっと笑って、「みぃ、これは“冬が来るよ”という自然からの合図よ」と教えてくれたんです。
わたしはというと、あまりの寒さに転びそうになって、落ち葉の上でスッテン…。
「これも自然の試練ですっ！」と言ったら、師匠がため息をつきながらも肩をポンと叩いてくれました。
そんなふうに迎えた立冬。冬って、ただ寒いだけじゃなくて、心と体がそっと“内側”に戻っていく、とっても大切な季節なんです。一緒にハーブや野草で体でをあたためて過ごしまんせか？
❄️立冬とは？自然のリズムとともに始まる「冬の暮らし」
「立冬（りっとう）」は二十四節気のひとつで、暦の上では“冬のはじまり”。太陽は低く、影は長く伸び、草木が静かに眠りにつく頃です。
自然界では「陰（いん）」が深まり、外へ向かうエネルギーが内側に戻っていくタイミング。私たちの体も同じように、少しずつ「休むモード」へ切り替わります。
「冷え」や「やる気の低下」を感じるのも自然なことで、悪いサインではありません。体を温めて、静かな時間を大切にすることが、この季節の“健やかな過ごし方”なんです。
🍂立冬がもたらす心身の変化
立冬は、自然界の陰陽が“陽から陰”へ切り替わる大きな節目。東洋医学ではこの時季、腎（じん）が活発になると言われ、体を冷やさず内側を温めることが大切です。
昔の人々は火を囲み、薬草の香りに包まれながら冬の支度を整えてきました。忙しい現代にも、その知恵はしっかり生きています。
🌙「陰」が深まる季節は心をゆるめる時間
体温低下、血行不良、気分の沈み——立冬に感じる変化はすべて自然な反応。無理に陽のリズムを保とうとせず、「休む勇気」を持つことが心身を守るポイントです。
🌾立冬から冬至までの流れ
立冬から冬至までの約1か月半は陰の気がもっとも強まる時期。でもその奥には「再生の準備」という芽が確かに育っています。静けさのなかで内側を整える——冬はそんな季節です。
🍵立冬を意識した暮らしのメリット
立冬のリズムに寄り添うことで、心身の調和がとれ、穏やかさが戻ってきます。早めの寝支度、温かいお茶、やわらかな灯り——小さな習慣の積み重ねが自律神経を整えます。
🌿立冬に寄り添うハーブと野草
🍋おすすめのハーブ
- ジンジャー：体を温め、巡りを促す
- ローズマリー：血行促進・集中力アップ
- ラベンダー／カモミール：リラックスと安眠サポート
🔥冷え・乾燥に強いハーブ
ローズマリー、タイム、ジンジャーは冬の三強。ハーブティーやハーブ湯に使うと体の芯まで温まります。
🌼安眠を助けるハーブ
カモミールとラベンダーは緊張を解き、眠りを深めるハーブ。夜のブレンドティーにもおすすめです。
🌾冬に心強い野草
- ヨモギ：血行促進・冷え改善
- ドクダミ：デトックス
- スギナ：ミネラル補給・美容
乾燥させてお茶や入浴剤にしておくと、季節を問わず使えます。
🕯立冬に始める自然と寄り添う冬の暮らし
☕朝と夜のハーブティー
朝：ローズマリー＋レモングラス＋ジンジャー
夜：カモミール＋ラベンダー＋オレンジピール
🕯灯りと香りで整える空間
サシェやキャンドル、自然素材のインテリアを取り入れると、お部屋がやさしい冬の空気に包まれます。
📖自然観察・ハーブ日記
「今日の風は昨日より冷たい」「夕焼けが少し紫色」そんな一言だけでも、季節との対話になります。
❄️冬のセルフケアとハーブの知恵
🛁ハーブ湯
ヨモギ、ローズマリー、タイムを布袋に入れて湯船へ。香りと温かさが体をほぐします。
🍲温め食材×ハーブ
- ジンジャー×根菜スープ
- シナモン×アップルティー
- ローズマリー×オーブン根菜焼き
🧘♀️メンタルケア
ラベンダー＋ベルガモット＋フランキンセンスの香りを吸い込み、
「吸う3秒・吐く6秒」で心を整えます。
🌸まとめ｜立冬は“自分を整える季節”
立冬は、心と体が内側に戻るための大切な時間。ハーブや野草を取り入れて、静けさのなかにあたたかさを見つける季節です。
師匠のひとこと：「みぃ、冬はね、止まることもひとつの成長よ。あたためる知恵を大切に、季節とともに歩きなさい。」
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